腹筋をしてもお腹の脂肪は落ちない

お腹の脂肪を落とそうと腹筋を頑張る人がいますが腹筋をしただけではなかなかお腹の脂肪を落とすのは困難なことです。

 

例えば毎日50回、100回と腹筋をしていてもお腹がへこんできたという経験はあまりないのではないでしょうか。

 

腹筋運動をしてもお腹の脂肪が落ちないその理由を説明していきます。

 

腹筋でお腹の脂肪が落ちない理由

腹筋運動というのはおなかも筋肉を鍛えることを目的としたトレーニングです。

 

お腹の筋肉を鍛えるということは美しいボディラインを作るには有効なのですが脂肪を燃焼という意味ではあまり効果的とは言えません。

 

確かに筋肉量が増えることによって基礎代謝量が上昇するので、やせやすい体質に体をつくることができます。

 

もちろんきれいなお腹のラインをつくるためには腹筋運動は欠かすことができない要素となります。
しかしまずはお腹の余分な脂肪を落とすことが重要となりますので異なるアプローチを優先するようにしたいものですね。

 

腹筋は意味がないのか?

腹筋でお腹の脂肪を直接落とすことができないからと言って全く意味がないというわけではありません。

 

食事制限や有酸素運動などで、お腹の脂肪をすっきりと落とすことができたら次に重要となってくるのが美しいボディラインとなります。

 

そのためには腹筋が必要不可欠です。
お腹の脂肪が減れば、腹筋が目立ちやすくなります。
しかしもしも腹筋のトレーニングを怠っていると引き締まったボディーラインを実現するのは難しいと言わざるをえません。

 

ですので基本は腹筋運動とダイエットを両立する必要があります。

 

くびれのある腹筋を目指そう

腹筋はいくつかのパーツに分かれているので、それぞれをトレーニングすることが理想的だと言えます。
せっかく腹筋運動をするのならそれぞれパーツを鍛えていきましょう。

 

腹直筋を鍛えよう

腹直筋とは腹筋の中心部分となる筋肉をいいます。
お腹の真ん中に縦に存在しており、力を入れると固くなります。
とても広いパーツであるため上部と下部で分けて鍛えるのが理想的です。

 

腹直筋の上部を鍛えるときには、クランチが有効となります。
クランチというのはいわゆる腹筋運動のことで、両膝を90度に曲げて上半身を起す運動になります。

 

腹直筋の下部を鍛えるときにはすレッグレイズが有効となります。
レッグレイズというのは仰向けに寝た状態で両足を上下させる運動のことを言います。
レッグレイズを行うときには反動を使わないように注意しましょう。

 

クランチとレッグレイズはそれぞれ10〜20回を目標として1日に2〜3セットを目安に行いましょう。

 

腹斜筋を鍛えよう

腹斜筋とは横腹の筋肉を指します。
斜めにかかる筋肉のことで、腹斜筋を鍛えると美しいくびれのラインを作ることができますし、内臓の位置を正しいものへと整えることができます。

 

腹斜筋は捻り運動や、前屈などで鍛えることができます。

 

腹斜筋を鍛えるために効果的なトレーニングはオブリーククランチがとても有効です。
オブリーククランチとは仰向けに横になって、上半身を起す時に体をひねりながら起こす運動になります。
この時膝は90度に曲げておきましょう。
手は頭のうしろで組んでおきます。
左ひじを右ひざに、右ひじを左ひざにつけるようにして上半身を起こすようにするのがポイントです。

 

腹横筋を鍛えよう

腹横筋とは腹筋の奥深くにある筋肉のことを言います。
いわゆるインナーマッスルとよばれるものです。
腹横筋を鍛えることによって内臓を引き締めることができます。
つまりぽっこりお腹の解消に役立つ筋肉だということです。

 

腹横筋を鍛えるためには腹式呼吸が有効です。
腹式呼吸というのは息を吸うときにお腹を膨らます、息を吐くときにお腹をへこませることをいいます。
慣れないうちはお腹に手を当てて動きを意識しながら行っていきましょう。
慣れてくるとお腹に手を当てる必要もなくいつでもスムースに行うことができるようになります。
そうすれば家事をしながら、仕事をしながら、電車に乗りながらといつでもどこでもできるようになりますのでぜひマスターしておきましょう。

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