基礎代謝が低い人の特徴

基礎代謝が低いと、「太りやすくやせにくい体質」であると言えます。
そのため、基礎代謝の底上げを行うことがダイエットにおいて欠かすことが出来ません。

 

まずは、自身の基礎代謝が高いのか低いのかをチェックしてみましょう。

 

基礎代謝チェック

以下の項目に多く当てはまれば当てはまるほど基礎代謝量が低い傾向にあると判断することができます。

 

・体温が低め(36度未満)
・冷え性なタイプ
・疲れが取れにくい
・疲れやすい
・普段汗をかくことが無い
・生理が不規則
・貧血を起こすことがある
・肩こりや首こりを起こしやすい
・身体を動かす習慣が無い
・デスクワークをしている
・顔色が悪い
・クマができやすい
・低血圧気味
・食べたら食べた分だけ太る
・肌がカサカサになりやすい

 

いくつくらい当てはまったでしょうか?
これらは全て基礎代謝と関係のある項目となっています。
これをヒントに、基礎代謝を上げるポイントを押さえていきましょう。

 

基礎代謝を上げるために

基礎代謝を高めるために出来ることはたくさんあります。
それらの中でも比較的生活に取り入れやすく、効果を実感しやすいというものを紹介します。

 

筋トレをしよう

筋トレを行うことで、身体全体の筋肉量をアップさせると基礎代謝量を上げることができます。

 

「筋トレをしたらごつい身体つきになってしまうのでは?」と思う方もいるかもしれません。

 

しかし、見るからに筋肉質!という身体つきを作るためには、筋トレ用のトレーニングマシーンを使ったり、ストイックなハードエクササイズを行わないと作れるものではありません。

 

家で出来るダンベルや腹筋、腕立て伏せ程度では【引き締まったスリムなボディ】を作ることができますが、ムキムキになることは難しいですので安心して行いましょう。

 

筋トレをしたからといって、その部分の脂肪が燃焼されるわけではありません。
例えば、腹筋をしたから、といってお腹の脂肪が燃焼されるというわけではないということになります。
脂肪を燃焼するときにはあくまでもまんべんなく脂肪を燃焼させていくことを覚えておいて下さい。

 

しかし、やせたい部分の筋肉を鍛えることによって【引き締め効果】が生まれるので、見た目はスッキリとした印象にすることは可能です。

 

腹筋を鍛えれば、たるみがちな内臓をしっかりと定位置に収めることができますし、くびれのあるウエストラインを作り上げることもできます。

 

筋トレ自体にはあまり脂肪燃焼効果はありませんが、「やせやすく太りにくい体質」を作るには効果的な手法であると言えます。

 

血行を良くしよう

血行が良くなれば良くなるほど基礎代謝量がアップします。
血液には酸素や栄養を全身に送り込むという役割がありますので、身体中の細胞の代謝を促進させることが出来ます。
細胞の代謝が高まる、ということはその分エネルギーを消費するということへと繋がります。

 

では具体的にどのようにしたら血行を良くすることができるでしょうか。

 

まずはお風呂の習慣の見直しを行いましょう。
忙しいからといって、いつもシャワーで済ませていませんか?
身体を温めることによって血行を良くすることができるので、38度くらいのぬるま湯にじっくりと浸かって汗をかくことは血行改善にとても効果があります。

 

確かにシャワーでも身体を温めることが出来ますが、入浴と比べると身体の芯まで温めるのは難しいです。

 

入浴する前には必ず水分補給を行って、お風呂から上がってからも水分補給をするようにしましょう。
せっかく血行が良くなっている状態なのに、汗で体内の水分量が少なくなっているとドロドロ血液になって流れが悪くなります。

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