お腹の脂肪を効率よく燃焼させよう

お腹の脂肪を減らしたいと思ったら有酸素運動を行ったり、食事制限行ったり、腹筋運動を行うことと思います。
しかしなかなか効果を実感するまでに時間がかかってしまうのも事実。
特に効果を実感できないと三日坊主になりがちですので、できるだけ目に見えて効果を実感できるようなダイエットが望ましいと言えます。

 

そこでここではお腹の脂肪を効率よく燃焼させるためのポイントをいくつか紹介していきたいと思います。

 

有酸素運動は20分以上連続で

脂肪を燃焼させるためには有酸素運動がとても効果的です。
有酸素運動というのはウォーキングやサイクリング、ジョギング、水泳などがあります。

 

この有酸素運動を行うときには20分以上連続で行うのが望ましいとされています。
もちろん20分以下だとしても十分に脂肪を燃焼することができますが、燃焼効率が20%前後変わってきますので、可能であれば連続で行うように心がけましょう。

 

20分以上連続で運動をする意味とは

なぜ有酸素運動は20分以上連続で行うのがよいのでしょうか。
それはエネルギーを使われ方に違いがあるからです。

 

運動をし始めた最初の20分は血液中に含まれているエネルギーを燃焼させて、それを運動エネルギーとして消費していきます。

 

20分以降は脂肪を分解したエネルギーを運動エネルギーとして消費するので、効果的に脂肪を燃焼させることができる、というわけです。

 

腹筋運動をするときには有酸素運動とセットで

くびれラインを作るために腹筋運動をしますが、できれば有酸素運動とセットにして行うとより効果的です。

 

有酸素運動の後に筋トレを行うと脂肪燃焼効果が高まりますし、体がすでに温まっているためスムーズなトレーニングが可能となります。

 

例えばウォーキングをした後に家に戻ってから腹筋をするとより効果的にお腹を引き締めることができます。

 

これは腹筋だけでなく二の腕や太ももなども同じことが言えますので覚えておいて損はないでしょう。

 

朝の運動は脂肪燃焼に効果的

朝早くウォーキングをしている人がたくさんいますが、これはとても効果的な運動方法であると言えます。
というのは、朝起きた時というのは血中にエネルギーが少ない状態ですので脂肪からエネルギーを捻出する必要があり、理想的な脂肪燃焼を行うことができます。

 

寝ている間は食事をとらないので、血中にエネルギーがなくて当然ですよね。

 

生活に余裕のある人は朝早く起きて、朝食の前にウォーキングを行ってみてはいかがでしょうか?

 

毎日行うのが難しい、という方は土日祝日などお休みの日だけでも行うようにすると十分に効果を実感することができるでしょう。

 

カフェインやカプサイシンを利用しよう

カフェインやカプサイシンには脂肪燃焼をサポートする働きがあります。

 

カフェインはコーヒー、紅茶、緑茶などに多く含まれています。
カフェインを摂取することによって脂肪をエネルギーに変えやすくなるのでダイエットに効果的です。
運動を行う30分前にカフェインを摂取することでより効果的な脂肪燃焼が可能となります。

 

カプサイシンはトウガラシなどに含まれている辛み成分になります。
カプサイシンを摂取することにより、代謝が高まるので脂肪をスムーズに燃焼させることができます。

 

このように脂肪燃焼をサポートする成分というのはたくさんありますので積極的に取り入れていきたいところです。

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